Guida Integratori Alimentari Un blog interamente dedicato all'analisi di tutti gli aspetti fondamentali da valutare durante la scelta di un integratore alimentare.
Confronto tra i diversi integratori di creatina
Per via della loro popolarità ed efficacia, questi integratori sono confezionati e venduti in molti modi differenti.
La creatina monoidrato – La forma più diffusa di creatina monoidrato è la polvere micronizzata fine, ovvero una polvera ridotta in particelle finissime dell’ordine del micrometro. La creatina monoidrato fine non contiene calorie, proteine, grassi o carboidrati. I più avanzati prodotti a base di creatina monoidrato sono aromatizzati e commercializzati in forma di polvere solubile miscelabile.
La creatina etil estere – La creatina etil estere, pur essendo molto amara, è venduta altresì in forma di polvere fine. In generale, i prodotti a base di creatina etil estere sono più cari, ma rappresentano comunque un ottimo prodotto per il loro prezzo. I prodotti a base di creatina etil estere sono molto simili ai prodotti a base di creatina monoidrato.
La CEE è venduta in forma di polveri aromatizzate. È inoltre possibile trovare la creatina etil estere mescolata con altre forme di creatina, in miscele di più tipi di creatine.
Le pillole a base di creatina – Le pillole di creatina sono disponibili in numerose fasce di prezzo e in un’ampia gamma di prodotti. Gli integratori in forma di pillola sono, in genere, la creatina monoidrato o la creatina etil estere in forma di capsula.
Sono facili da deglutire e, generalmente, più convenienti. Inoltre, le pillole di creatina non lasciano l’amaro in bocca e causano poca o nessuna sensazione di gonfiore.
Le pillole di creatina tendono, infatti, ad essere assorbite più lentamente.
Miti e verità sulla creatina
La creatina è uno steroide?
No, la creatina non è un prodotto ormonale. Non è un precursore del testosterone e non è neppure un pro-ormone. La creatina è un acido organico naturale, che contribuisce a fornire energia ai muscoli.
L’integrazione di creatina può causare effetti indesiderati?
Eventuali effetti indesiderati gravi non sono stati mai documentati dagli studi clinici sulla creatina. Nel periodo successivo all’assunzione di creatina, vi potreste sentire privi di energie. È necessario un apporto d’acqua adeguato durante i periodi in cui si assume creatina.
Grazie per le informazioni, articolo davvero esaustivo. La creatina è ottima come integratore ma io personalmente ci vado comunque piano.
Ottime info. Ma secondo voi quindi farebbe male sta creatina a lungo andare o no?
Voi con il dosaggio come vi regolate ragazzi?
Wow articolo epico! Davvero un sacco di informazioni, mi serviva.
Secondo me la creatina andrebbe presa solo nel post workout.