Guida Integratori Alimentari Un blog interamente dedicato all'analisi di tutti gli aspetti fondamentali da valutare durante la scelta di un integratore alimentare.
Assunzione di creatina con carboidrati/carboidrati ad alto indice glicemico
Si raccomanda di assumere la creatina in porzioni da 5 grammi insieme a un succo di frutta esente da acidi, preferibilmente succo d’uva. La creatina può essere assunta anche con il destrosio ad alto indice glicemico: infatti l’assunzione di creatina in questo modo migliora l’assorbimento.
I carboidrati ad alto indice glicemico – come il destrosio – creano un picco di insulina, che aumenta enormemente l’assorbimento di creatina; di conseguenza si raccomanda di assumere circa 70 grammi dei suddetti carboidrati per poter ottenere un buon picco di insulina.
Indice
Quando assumere gli integratori di creatina
Non c’è alcun dato che possa stabilire quale sia il momento migliore per assumere creatina. Tuttavia, assumerla dopo l’allenamento è un momento ragionevole e appropriato. La creatina si accumula bene se presa dopo l’allenamento insieme al mais ceroso ed alle proteine del siero di latte.
Quando si carica la creatina, è meglio assumere quest’ultima nelle seguenti fasce giornaliere:
- Mattina – 5 grammi con succo d’uva.
- Pre-allenamento – 5 grammi di creatina con mais ceroso.
- Post-allenamento – 5 grammi di creatina con mais ceroso e proteine del siero di latte.
- Sera – 5 grammi di creatina con succo d’uva.
La creatina e l’apporto di acqua
Si consiglia di bere grandi quantità di acqua durante l’integrazione di creatina, poiché essa fa sì che il tessuto muscolare trattenga più acqua.
Scegliere il giusto integratore di creatina
Benefici della creatina monoidrato
La creatina monoidrato comporta un aumento della massa corporea magra, dell’ipertrofia muscolare (crescita), della resistenza, nonché un miglior rendimento con brevi impennate d’energia. Essa può vantare buoni risultati ed è un integratore estremamente economico.
Benefici della creatina etil-estere
La creatina etil-estere (CEE) fornisce i medesimi benefici muscolari, di forza e di prestazioni della creatina monoidrato. Essa, inoltre, fornisce alcuni vantaggi aggiuntivi.
La creatina etil estere è una forma di creatina assorbibile più rapidamente e risulta più facilmente digeribile.
Grazie per le informazioni, articolo davvero esaustivo. La creatina è ottima come integratore ma io personalmente ci vado comunque piano.
Ottime info. Ma secondo voi quindi farebbe male sta creatina a lungo andare o no?
Voi con il dosaggio come vi regolate ragazzi?
Wow articolo epico! Davvero un sacco di informazioni, mi serviva.
Secondo me la creatina andrebbe presa solo nel post workout.