Integratori Di Creatina

Chi fa uso degli integratori di creatina?

Sebbene gli integratori di creatina e proteine siano particolarmente popolari tra gli atleti di forza e i culturisti, sono in realtà ideali per chiunque sia fisicamente attivo.

• Culturisti (bodybuilders) – I culturisti fanno uso di creatina per aumentare la massa muscolare magra, e per produrre energia e resistenza aggiuntive.
• Powerlifter (“alzata di potenza”) – I powerlifters fanno uso di creatina per aiutare il corpo a resistere agli allenamenti intensi e per i guadagni in termini di resistenza che essa fornisce.
• Atleti di resistenza – I corridori, i ciclisti, e altri atleti di resistenza fanno uso di creatina per amplificare le loro sessioni di allenamento, e per la sua capacità di aiutarli quando necessitano di un’immediata scarica d’energia.
• Sport di squadra – Gli atleti impegnati negli sport di squadra contano sulla creatina per ottenere resistenza supplementare nonché energia quando il gioco si fa davvero duro.
• Trasformazione del corpo – La creatina non è solo per gli atleti più accaniti: è un integratore di base, utilizzato da molti individui che vogliono dare una svolta alla propria vita e tornare in forma. La creatina li aiuta inoltre a diventare più forti nonché ad avere prestazioni migliori.
• Vegetariani – I vegetariani fanno uso di creatina per una buona salute.

Gli integratori di creatina e le fonti di creatina naturali

In generale, l’individuo medio sano riceve 1 grammo di proteine dalla dieta quotidiana. I seguenti alimenti sono ricchi di creatina:

• Aringhe: da 3 a 4,5 grammi di creatina ogni 450 g circa di aringa.
• Carne suina: 2,25 grammi di creatina ogni 450 g circa di carne suina.
• Carne bovina: 2 grammi di creatina ogni 450 g circa di carne bovina.
• Salmone: 2 grammi di creatina ogni 450 g circa di salmone.
• Tonno: 1,8 grammi di creatina ogni 450 g circa di tonno.
• Merluzzo: 1,35 grammi di creatina ogni 450 g circa di merluzzo.
• Latte: 0,05 grammi di creatina ogni 450 g circa di latte.
• Mirtilli rossi: 0.001 grammi di creatina ogni 450 g circa di mirtilli rossi.

Va inoltre osservato che il pollo non contiene una quantità notevole di creatina.

Come minimo, è bene integrare con almeno 5 grammi di creatina al giorno. Come si può vedere dal grafico, si dovrebbe mangiare una quantità incredibile di carne al giorno per poter raggiungere il traguardo dei 5 grammi! Inoltre, come è risaputo, la cottura diminuisce il contenuto di creatina di un alimento. In poche parole possiamo affermare che le fonti alimentari naturali semplicemente non possono rappresentare una valida alternativa agli integratori alimentari di creatina.