Guida Integratori Alimentari Un blog interamente dedicato all'analisi di tutti gli aspetti fondamentali da valutare durante la scelta di un integratore alimentare.
4 – DHEA (deidroepiandrosterone)
Ormone, precursore del testosterone, prodotto normalmente all’interno del nostro corpo, il DHEA viene oggi annoverato tra gli integratori per ciclisti, mostrando una maggiore efficacia nei maschi oltre i 40 anni d’età.
La dose consigliata si aggira intorno ai 200 mg giornalieri.
5 – Calcio, magnesio, potassio: gli elettroliti
Al quinto posto, in questa classifica dei migliori integratori per ciclisti, compaiono il calcio, magnesio e potassio.
Questi 3 minerali rappresentano 3/4 dei più importanti elettroliti (il quarto è il sodio).
Nella dieta mediterranea il sodio viene largamente utilizzato mentre più scarsi appaiono i consumi di potassio e magnesio.
Queste sostanze (chiamate anche “ioni” da un punto di vista chimico) entrano in gioco durante l’attività muscolare: il calcio serve per la contrazione muscolare, il magnesio nel rilassamento dei muscoli, il sodio e il potassio invece sono fondamentali nella trasmissione nervosa, utile al controllo di tutte le altre funzioni.
Negli integratori per ciclisti si possono trovare spesso questi importanti elettroliti, poiché essi tendono ad essere perduti facilmente attraverso il sudore. Per questo si raccomanda un corretto utilizzo di questi integratori alimentari, specialmente se si suda molto o se ci alleniamo in ambienti molto caldi.
Una riflessione finale sui 5 migliori integratori per ciclisti
Questa è, secondo noi, una classifica adeguata per quanto riguarda i migliori integratori per ciclisti: ci sono infatti una miriade di integratori alimentari sul mercato e la scelta risulta spesso molto complicata.
Come già spiegato, abbiamo ritenuto giusto mettere al primo posto la creatina a causa delle sue proprietà efficaci e la sua facilità di assunzione unite al basso costo; quest’ultimo rappresenta un aspetto non trascurabile visto l’offerta massiccia di integratori per ciclisti ricca di tanti prodotti spesso però esagerati nel prezzo.
Grazie per le informazioni. Volevo fare una domanda… la caffeina è davvero utile per chi va in bici? Qual’è il metodo migliore per prenderla? Grazie
Consigliate di assumere più integratori insieme?
Gli elettroliti sono fondamentali se macinate un sacco di km in bici, ma altrimenti secondo me non risultano del tutto indispensabili.
Niente male questo articolo ma una domanda: meglio whey o creatina per chi fa ciclismo??
@Giova86 dipende, entrambi sono buoni come integratori, la creatina per fornire energia e la whey è ottima nel postworkout da quello che so.