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Aminoacidi Ramificati: Leggete Questo Prima Di Assumerli

Come migliorare le prestazioni fisiche

L’attività fisica provoca un aumento dei livelli di serotonina, la quale si pensa sia causa di affaticamento.
Tuttavia, si ritiene che i BCAA riducano i livelli di serotonina e, quindi, limiterebbero la stanchezza e, di fatto, accrescerebbero le prestazioni fisiche.

aminoacidi ramificati bcaa
Molti sono gli studi che sostengono questa teoria: nel 1998 alcuni soggetti, prima di intraprendere una gara di endurance a temperature elevate, assunsero BCAA, mentre altri un placebo.
Il gruppo BCAA pedalò per un tempo medio di 153,1 minuti, mentre il gruppo placebo per una media di soli 137 minuti.
Un più recente studio giapponese ha esaminato gli effetti di una miscela di BCAA su alcuni atleti durante un periodo d’allenamento di un mese e ha rilevato un potenziamento nella capacità del sangue di trasportare ossigeno.
Tuttavia, molti altri studi indicano che i BCAA non offrono alcun miglioramento affermando che gli amminoacidi siano inefficaci a tale scopo.

Ridurre la disgregazione muscolare

I BCAA sono metabolizzati principalmente nei muscoli scheletrici, mentre altri aminoacidi sono metabolizzati a livello epatico, e questo è il motivo per cui alcuni pensano di dover assumere integratori di BCAA qualora pratichino intensa attività fisica.

integratori di aminoacidiA che cosa servono gli aminoacidi ramificati?

Sulla base di questa idea, si pubblicizza spesso l’idea che i BCAA facilitino la rigenerazione dei muscoli danneggiati, diminuiscano i dolori ai muscoli e accrescano la funzione muscolare.

Aminoacidi ramificati: quando prenderli

Alcuni dati sembrano confermare quanto sopra, poiché da essi emerge che l’integrazione con BCAA prima e dopo l’attività fisica abbia effetti benefici, ovvero diminuirebbe i danni muscolari indotti dall’esercizio fisico e favorirebbe la sintesi proteica muscolare.

5 commenti

  1. Buono questo articolo…grazie!

  2. Io li assumo sempre prima del workout e non ho mai avuto problemi di sorta, li ho trovati anche meglio della creatina.

  3. Secondo me meglio assumerli prima invece che dopo l’allenamento…almeno per esperienza. Ottimo articolo comunque.

  4. Grazie per le info ragazzi stavo pensando già da un pò di prenderli i bcaa.Penso che lo farò 🙂

  5. Grazie pe rl’articolo….fatto molto bene secondo me…una cosa però non mi è chiara…quanto prenderne prima o dopo il workout?

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