La Dieta Per La Menopausa Che Combatte I Sintomi E Fa Dimagrire

Soia

Sebbene alcuni esperti consiglino l’uso della soia per alleviare i fastidi causati dalle vampate di calore, la ricerca, ad oggi, non comprova i risultati di questa pratica.

I composti a base di soia, chiamati isoflavoni, “imitano” gli estrogeni nel corpo.

Gli studi effettuati sui benefici dell’assunzione della soia tra le donne in menopausa si concentrano su donne del territorio Asiatico, le quali assumono comunemente la soia come cibo; si evince che, di conseguenza, non risulta chiaro in quale misura la soia possa essere responsabile di tali benefici.

Se desiderate provare la soia, prediligete l’edamame, il tofu e altri alimenti a base di soia, evitando invece alimenti “processati” come ad esempio l’hamburger di soia.

Semi di lino

I semi di lino sono un importante alimento vegetale ricco di acidi grassi omega-3.

Provate a aggiungere un po di semi di lino macinati sui cereali, lo yogurt e le insalate; in questo modo, aggiungerete fibra alla vostra dieta per la menopausa, manterrete sane le vostre arterie e assumerete dei composti simili agli estrogeni.

Alimenti a basso contenuto calorico

La verità è che il fabbisogno di calorie diminuisce col passare dei decenni.

Meno peso si acquista durante la menopausa, minori saranno i sintomi legati a questo particolare periodo.

Vale quindi la pena adottare una dieta di basso contenuto di grassi e ricca di cibi sani come frutta

e verdura, cereali integrali e proteine magre che vi aiuteranno a mantenere inalterato il vostro peso.

Cibi da evitare in una dieta per la menopausa

Evitare alcool, zucchero, caffeina e cibi piccanti, tutti fattori che possono dare origine a vampate, aggravare l’incontinenza urinaria (un altro problema comune durante la menopausa), favorire gli sbalzi d’umore e aumentare la perdita di tessuto osseo.

Le donne che gestiscono al meglio i sintomi della menopausa sono quelle che si avvicinano a questo periodo pensandolo come ad una progressione naturale della loro vita, accettandolo serenamente ed evitando di vederlo come un periodo di crisi.

Molte donne trascorrono la loro vita prendendosi cura degli altri; la menopausa può rappresentare la perfetta opportunità di guardarsi allo specchio e dire a se stesse “ho bisogno di prendermi cura di me adesso, ho bisogno di raggiungere la qualità di vita che merito!”.