Guida Integratori Alimentari Un blog interamente dedicato all'analisi di tutti gli aspetti fondamentali da valutare durante la scelta di un integratore alimentare.
Proteine in polvere
Le proteine in polvere, generalmente ottenute dal siero del latte, hanno la peculiarità di svolgere un’azione positiva sulla sintesi proteica, specialmente a fine allenamento, quando il nostro corpo appare molto più recettivo a captare le sostanze di cui necessita.
Di conseguenza questo genere di integratori per palestra viene largamente utilizzato, in particolar modo da chi pratica palestra ad alti regimi e necessita di un apporto maggiore di proteine per “nutrire” più efficacemente le fibre muscolari affaticate dallo sforzo, oppure da chi non riesce a soddisfare il proprio fabbisogno proteico sportivo-muscolare con la dieta.
E’ preferibile, specialmente per coloro che seguono programmi per palestra standard, limitarsi soltanto a seguire una dieta precisa, ricca anche di quelle particolari proteine richieste per tale attività, cercando di evitare se possibile l’assunzione di proteine in polvere.
Aminoacidi ramificati
Gli aminoacidi ramificati sono 3: valina, leucina ed isoleucina.
Utilizzati soprattutto in ambito sportivo a causa delle loro proprietà particolari, essi vengono usati soltanto per la sintesi di tessuto proteico (e quindi muscolare, specialmente sotto forma di integratori bodybuilding) aumentando di conseguenza la sintesi delle proteine relativa ai muscoli; sono tra gli integratori per palestra più utilizzati.
A livello cerebrale fungono da competitori del triptofano, alzando la soglia di affaticamento durante l’attività fisica.
Inoltre svolgono un ruolo nell’abbassamento della produzione di ammoniaca, sostanza nociva per il muscolo che può inoltre bloccare la sintesi proteica.
Presenti nella maggior parte delle catene proteiche, non sono in deficit per chi è abituato a introdurre nella propria dieta un numero sufficiente di proteine.
Possono comunque essere un valido aiuto per favorire la sintesi proteica muscolare e per combattere il senso di fatica durante lo sforzo fisico.
Integratori per palestra: chi dovrebbe usarli?
Possiamo affermare che gli integratori per palestra rappresentano senza dubbio un valido aiuto durante l’esercizio, come abbattitori della fatica (vedi aminoacidi ramificati) e specialmente come potenziatori e stimolatori della sintesi proteica (creatina e proteine in polvere).
Anche se generalmente qualunque sportivo dedito alla palestra o al bodybuilding potrebbe utilizzare questi integratori sportivi, noi vogliamo suggerire l’utilizzo di quelli più “impegnativi” (come la creatina) solamente a quelle persone occupate a seguire dei programmi per palestra di livello più avanzato, in cui di solito è richiesto un maggiore utilizzo di integratori alimentari.
Per quanto concerne la salute, come per ogni sostanza che vogliamo introdurre nel nostro organismo, il miglior metodo da utilizzare è quello del buon senso, cercando di utilizzare gli integratori per palestra solo quando veramente necessario, rispettandone i tempi, le quantità e sicuramente parlandone anche con il proprio medico curante.
